Français
English
Espagnol
Déconnecter avant de se coucher
Préférer le bon vieux livre aux tablettes, liseuses et smartphones, dont la lumière bleue émise par ces écrans perturbe sensiblement la mélatonine, hormone favorisant l’endormissement. Eloigner ces appareils élimine aussi la tentation de relever ses mails, rafraîchir son flux d’actualités, lire ses dernières notifications et ainsi offrir une pause informationnelle à notre cerveau constamment sollicité à longueur de journée.
Petite astuce supplémentaire, méditer permet aussi de “déconnecter”, cette gymnastique de l’esprit pratiquée au quotidien avant le coucher, même pendant 10 petites minutes, améliore de manière significative la qualité du sommeil.
Attention à la température
On sait que la température de la chambre ne doit pas être trop élevée pour favoriser le sommeil (entre 18°C et 20°C de préférence), mais il faut également choisir un pyjama et une épaisseur de couette ou de couverture adaptés à la saison pour n'avoir ni trop chaud ni trop froid.
Autre point important : faire descendre sa température corporelle avant d'aller se coucher. Pour cela, évitez de prendre un bain chaud, mais aussi de faire du sport trop tard dans la journée (au minimum 4h avant l'heure du coucher).
Adapter son alimentation
Cela va de soi, il faut éviter les boissons énergisantes ou caféinées en fin de journée, surtout si vous y êtes sensible. Attention également à ne pas manger trop lourd le soir pour éviter que la digestion vienne perturber votre sommeil. Les aliments protéinés, l'alcool et les graisses cuites sont donc à proscrire. Exit donc la raclette le soir, préférez les sucres lents qui augmentent les phases de sommeil lent. Et en dessert, plutôt que de choisir un fruit très riche en vitamine C comme le kiwi, la banane ou les agrumes, privilégiez plutôt les pommes ou les poires.
En adoptant ces quelques règles avant le coucher, la qualité de votre sommeil devrait s'en trouver grandement améliorée ! Faites le test et donnez-nous vos impressions et vos conseils pour bien dormir dans les commentaires !
Sources :
Commentaires
Laisser votre commentaire