Quelles boissons privilégier pour mieux dormir ?

Un lait chaud et au dodo !

Une étude chinoise menée en 2021 a permis d’entériner les effets bénéfiques du lait chaud sur la qualité du sommeil. Grâce à des expériences réalisées sur deux groupes de souris (l’un ayant pris du lait chaud, l’autre étant le groupe témoin), les chercheurs sont parvenus à identifier des peptides spécifiques de l’hydrolysat trypsique de caséine (HCT), anxiolytique naturel présent dans le lait de vache. L’un d’entre eux en particulier, le peptide YPVEPF, a diminué le temps d'endormissement des souris et augmenté de 400% la durée du sommeil. Boire du lait chaud avant d’aller au lit aurait donc des vertus anti-stress tout en favorisant l’endormissement !

À la recherche d’une alternative végétale ?

Le lait doré (ou golden milk) est une boisson traditionnelle ayurvédique qui tire son nom de son ingrédient principal : le curcuma. Associée à un lait végétal (amande, cajou ou coco), cette épice dorée s’accompagne d’une pincée de poivre noir pour pouvoir être assimilée par l’organisme et délivrer ses propriétés apaisantes. Réconfortante, cette boisson typiquement indienne sera la promesse d’un sommeil réparateur.

Une bonne tisane pour rejoindre les bras de Morphée

Consommées en infusion ou décoction, les tisanes se composent d’extraits de plantes (feuilles, boutons de fleurs, racines…) plongés dans de l’eau chaude ou bouillante. Afin de pouvoir profiter de vertus apaisantes et relaxantes à l’heure du coucher, il est important de choisir les tisanes adéquates :

•  - Camomille : ses effets relaxants sont liés à l’apigénine, un antioxydant présent naturellement dans la plante qui atténue l’anxiété et favorise l’endormissement
• - Passiflore : seule ou mélangée à d’autres plantes, elle est réputée pour ses effets bénéfiques sur les troubles du sommeil en agissant sur plusieurs récepteurs du système nerveux
• - Valériane : remède naturel contre l’insomnie, la racine de valériane reste toutefois clivante en raison de son goût particulier et de son odeur très prononcée
• - Mélisse : plébiscitée pour son action sédative et calmante, cette plante mellifère dégage une délicate odeur citronnée
• - Lavande : son parfum incomparable allié à ses vertus apaisantes, fait de cette plante, une alliée de poids pour préparer votre corps à un endormissement tout en douceur
• - Marjolaine : utilisée pour atténuer les maux digestifs, cette plante est également recommandée en cas de troubles du sommeil grâce à ses vertus calmantes
• - Eschscholtzia : appelé aussi Pavot de Californie, cette plante est préconisée pour lutter contre les troubles du sommeil, réveils nocturnes et sommeil agité.

Si vous optez pour un lait chaud ou bien une tisane, il est recommandé de boire votre boisson de préférence entre 30 minutes et 1 heure avant d'aller vous coucher.