Nos conseils pour lutter efficacement contre le jet lag

Qu’est-ce que le jet lag ?

Le “jet lag” ou “décalage horaire” est un syndrome qui se produit à la suite d’un voyage en avion à travers plusieurs fuseaux horaires provoquant un déséquilibre de l'horloge biologique.  Connue également sous le nom d’horloge circadienne, cette dernière régit avec une grande régularité différents processus biologiques de notre organisme (température corporelle, production hormonale, cycle de veille et de sommeil) et ce, sur une période de 24 heures.

Le Saviez-vous ? Votre horloge biologique s’adapte plus facilement sur un voyage vers l’Ouest où l’heure du coucher peut être naturellement retardée plutôt que vers l’Est où le raccourcissement de la journée peut entraîner des difficultés à trouver le sommeil.

Quelles sont les effets du décalage horaire sur l’organisme ?

La désynchronisation du rythme circadien engendre une série de symptômes tels que les troubles de sommeil, la fatigue, les difficultés de concentration et maux de tête, la perte d'appétit ou encore l’apparition de troubles digestifs. Souvent cumulés, ces symptômes vous donnent en prime l’impression de vivre dans un monde parallèle une fois les vacances terminées.

Comment diminuer efficacement l’effet “jet lag” ?

Avant le vol

- Si vous voyagez vers l'Est, prévoyez de vous coucher une ou deux heures plus tôt, la veille de votre départ. En direction de l’Ouest, couchez-vous une heure ou deux plus tard;

- Avant d’embarquer, réglez votre montre à l’heure locale de votre destination pour vous habituer progressivement à ce nouveau rythme.

Durant le vol

- Hydratez-vous régulièrement en prenant soin d’éviter les excitants (café, soda, thé, alcool…) et optez pour des repas légers et équilibrés;

- Essayez de vous reposer au maximum. L’habitacle des avions étant souvent bruyant et peu confortable, trouver le sommeil n’est jamais chose aisée ! Aussi, pour réussir à vous endormir plus facilement, pensez à vous munir d’un masque de nuit, de bouchons auditifs ou encore d’un oreiller de voyage. Autre alliée, la mélatonine, aussi appelée hormone du sommeil, peut vous aider à réguler votre horloge biologique;

- Pensez à vous dégourdir les jambes pour éviter les douleurs dues à une mauvaise circulation du sang.

Après le vol

- Résistez à l’appel des bras de Morphée en pleine journée ou à l’inverse aux somnifères afin de ne pas accentuer les effets du décalage horaire;

- Calquez-vous le plus rapidement possible au rythme local à travers la prise de repas et une heure de coucher à heure fixe;

- Synchronisez plus facilement votre horloge biologique à l’aide de la luminothérapie (lampe thérapeutique simulant la lumière du jour) ou de la phytothérapie (traitement à base de plantes médicinales).