Quels facteurs impactent votre sommeil ?

Dormez-vous suffisamment ?

Première question et non des moindres, quand on sait que le temps moyen consacré par les français au sommeil est de seulement 6h58. Nombreux sont ceux qui trouveront cette durée beaucoup trop courte et à juste titre ! Or, la durée de repos recommandée pour un adulte est de minimum 8h par nuit... Un déficit de sommeil qui se creuse pour beaucoup d’entre nous et qui est pourtant loin d’être à prendre à la légère. A terme, le manque de sommeil peut engendrer des conséquences néfastes sur la santé telles que l’hypertension, l’obésité ou encore le diabète.

Quels facteurs impactent votre sommeil ?

Alimentation

Première règle d’or : éviter toute consommation d’excitants avant d’aller se coucher. Cela peut paraître évident mais il est important de le rappeler.
Exit donc la caféine et la théine qu’on retrouve notamment dans le café et le thé. Celles-ci jouent le rôle de stimulateur et peuvent empêcher de dormir jusqu’à 6 heures après leur ingestion. Cela est dû au blocage de la sécrétion de l’hormone du sommeil : la mélatonine. En revanche, certaines infusions peuvent vous aider à vous endormir. D'autres facteurs influent sur la phase d'endormissement : les sodas, la cigarette ou encore l’alcool.

Côté repas, certains aliments peuvent favoriser l’endormissement, c’est le cas par exemple du cacao cru et des amandes. En effet, le magnésium qu’ils contiennent influe sur la bonne humeur ainsi que sur la réduction du stress. D’autres aliments comme les graines de pavot ont des vertus relaxantes favorisant le sommeil. Elles permettent même de lutter contre la fatigue et de récupérer après un gros effort. On retrouve ces mêmes effets dans certains aliments tels que les graines de courge, les fruits à coque, le raisin sec, l’aguaymanto, la spiruline, la klamath, la chlorelle, l’eau de Quinton, ainsi que les baies de goji.

A contrario, on évitera les repas pris trop tardivement et trop lourds à digérer (aliments trop gras, trop sucrés comme les pâtisseries et les viennoiseries).

Activité sportive

Faîtes du sport ! L’activité sportive permet d’éliminer les toxines accumulées durant la semaine et permet au corps de mieux récupérer lors de phase profonde du sommeil.

Il est aussi important de s’octroyer des pauses durant la journée dans le but de se relaxer. Cela permet d’évacuer le stress qui est un perturbateur important pour le sommeil. Certaines pratiques comme la méditation ou du yoga s’avèrent hautement bénéfiques pour votre santé physique et psychique.

Votre chambre est-elle propice au sommeil ?

Veiller à éliminer toute sources de lumière pouvant perturber votre phase d’endormissement (diode, signaux lumineux, éclairage extérieur...). Même constat pour la lumière bleue, ennemie redoutable de nos nuits. Cette lumière projetée par nos différents écrans (ordinateur, tablette ou smartphone) fait croire à notre cerveau que le soleil est au zénith et perturbe ainsi notre entrée en phase de repos. Certains appareils sont désormais dotés d’un mode nuit limitant les effets de cette exposition, n'hésitez pas en user.

Optimisez vos déplacement nocturnes grâce au pied de lit lumineux ! Finis les chocs douloureux en pleine nuit, myQuintus LIGHT s’allume automatiquement lorsque vous vous levez. Et comme il n’éclaire que le sol, vous ne risquerez pas de réveiller la personne qui dort à vos côtés !

Autant de petits détails qui vous garantiront une nuit sereine et un réveil du bon pied !