4-7-8 : la méthode pour s'endormir en 60 secondes

⅓ des français ne dorment pas assez

Troubles du rythme circadien, insomnies, apnées du sommeil... Autant de facteurs qui impactent notre dette de sommeil pouvant atteindre jusqu’à 2h par nuit* !

Plus courte, la durée de sommeil des français est passée en 2019 pour la 1ère fois sous la barre symbolique des 7 heures* (6h57 en semaine et 8h14 le weekend). Ce manque de repos chronique influe sur notre qualité de vie avec l’apparition de symptômes tels que la fatigue, les sensations de somnolence, l’irritabilité ou encore les troubles de la vigilance…

La quête de remèdes miracles pour améliorer sa qualité de sommeil reste donc infatigable pour de nombreux français concernés par ce mal du siècle.

Tomber dans les bras de Morphée en 60 secondes

Andrew Weil, docteur américain spécialiste de la médecine alternative, a mis au point une méthode ultra-efficace pour favoriser l’endormissement. Baptisée 4-7-8, cette technique repose sur un exercice de respiration inspiré du “prayanama”, une discipline du yoga centrée sur la maîtrise du souffle.

Méthode 4-7-8 : comment la pratiquer ?

1. - Cette technique peut se pratiquer debout, allongée ou en position assise (veillez toutefois à garder le dos bien droit et les pieds touchant le sol)
2. - Placez votre langue contre le palais afin qu’elle puisse toucher légèrement vos incisives supérieures
3. - Inspirez par le nez en comptant mentalement jusqu’à 4
4. - Retenez votre respiration en comptant jusqu’à 7
5. - Enfin, expirez bruyamment par la bouche en comptant jusqu’à 8

Répétez l’exercice 4 fois

Très simple, cette méthode nécessite toutefois d’être pratiquée régulièrement pour être efficace et servirait également à combattre l’anxiété.

Les conseils de la team Myquintus

Quelques conseils supplémentaires pour mettre toutes les chances de votre côté à l’heure du coucher :

Ne cédez pas à la tentation du scroll infini, gardez vos écrans à l’extérieur de la chambre. La lumière bleue émise par ces appareils nuit à la qualité de votre sommeil. Notre team vous conseille à la place la lecture d’un bon bouquin sous la couette, adossé à une tête de lit ultra-confort pour s’endormir la tête dans les étoiles !

Tête de lit "Constellation" disponible en 140cm / 160cm / 180cm

                             

* Enquête “Modes de vie & Sommeil”, 2019 (Institut National du Sommeil et de la Vigilance)