Troubles du sommeil : les 5 questions à se poser pour mieux dormir

1. Votre tenue de nuit est-elle adaptée ?

Primordial pour une bonne nuit de sommeil, le confort ne se limite pas à la qualité de votre literie. Votre pyjama peut, lui aussi, être responsable d’inconfort et perturber votre sommeil. Aussi, pour éviter d’avoir trop chaud ou trop froid, optez pour un pyjama en soie, une matière légère et respirante, pour des nuits toute en douceur.

2. Dormez-vous dans l’obscurité la plus totale ?

Joyce Walsleben, chercheuse américaine spécialiste du sommeil, a démontré que toute source de lumière pouvait être distinguée même les yeux fermés et empêcher ainsi la production de mélatonine (hormone du sommeil) par le cerveau. Pour une ambiance propice à l’endormissement, faites le choix de volets ou rideaux occultants et éliminez tout signal lumineux émis par des appareils tels que votre smartphone ou votre réveil.

3. Votre chambre est-elle suffisamment zen ?

Si pour rejoindre votre lit douillet, votre chemin, jonché d’obstacles faits de piles de vêtements sales ou d’objets non-identifiés, s’apparente au parcours du combattant, il est peut-être temps de ranger votre chambre. Souvent perçu comme une corvée, le rangement peut être source de stress s’il est procrastiné et par conséquent avoir une incidence sur votre temps d’endormissement. Si vous ne savez pas par quel bout commencer, essayez de ranger  progressivement, chaque soir pendant brossage des dents, par exemple.

4. Votre linge de lit est-il sleep-friendly ?

Pour être sûr(e) de tomber dans les bras de Morphée, misez sur draps ultra-confortables composés à 100%  de fibres naturelles telles que le coton égyptien ou le bambou. La densité de tissage joue aussi un rôle important dans la douceur et résistance de vos draps. Mesurée en pouce carrée, cette dernière est considérée de très haute qualité si elle se situe entre 200 et 400 fils.

5. Et si la quête du sommeil vous empêchait de dormir ?

A trop se soucier du nombre d’heures de sommeil qu’il nous reste avant la fatidique sonnerie du réveil, on finit très souvent par ne plus pouvoir s’endormir. Un flux de pensées anxiogènes qui nous empêche de nous relaxer et retarde l’endormissement. Pourquoi ne pas essayer de vous coucher un quart d’heure plus tôt et ainsi évacuer le stress de la journée en ne retenant que les moments positifs ?